top of page
  • Writer's pictureТамара Родионова

Занятие по саморегуляции.



Что это значит - заботиться о себе, познать себя, свою целостность и поддержать собственную регуляцию?

Первое, что приходит на ум - забота о себе связана с личностной целостностью, т.е. способностью чувствовать себя и

прислушиваться к себе.


Столько лет будучи врачом, остеопатом, я считала себя важным и ответственным

в оздоровлении пациента.

Мысль, что пациенты учатся у терапевтов, у вашей личности, какой бы методикой вы не пользовались, именно эта мысль заставила, наконец понять, что мое отношение к пациентам было неверным, неверно понятым.

И я поняла, что шанс пациента научиться быть собой, почувствовать свои границы, свою опору и заземление, узнать свои чувства, найти свой центр - все это зависит от моей способности в тех же областях, а также моего желания открыто делиться ими с моими пациентами на приеме.

Один из самых глубоких способов научения - это отзеркаливание.

Через отзеркаливание дети учатся у своих родителей, детьми мы отзеркаливаем то, что делают взрослые, когда говорят, злятся, радуются и пр.

Тот же механизм используется, когда пациенты или студенты, будучи взрослыми, нуждаются в помощи, чтобы поправить свое здоровье, чтобы изменить себя. Им нужны новые модели для подражания, новые поддерживающие люди, новые авторитеты, новые модели отношений. И снова, самая глубинная часть обучения происходит через отзеркаливание.

Когда я являюсь самой собой, пациент невербально учится тому, что состояние "быть самим собой" возможно, но не все это знают в силу особенности воспитания.


Когда мы, будучи в роли терапевта, можем позаботиться о себе?

Из биодинамики есть ответ - средства и инструменты заботы находятся внутри нашего тела.

Используя тело, я могу найти свой центр, или центрироваться; телесные ощущения подсказывают мне, когда мои границы нарушены, а когда их уважают.

Ощущения в теле подсказывают мне, когда сказать "стоп". Именно телесные ощущения подскажут мне, насколько хорошо я заземлена, и именно через работу с телом и энергией я могу улучшить свое состояние.





Забота о себе требует телесной осознанности, без нее я не ощущаю сигналов, с помощью которых тело сообщает мне о моей реакции на происходящее. И тогда я теряю способность сознательно определять свое отношение к происходящему и делать свой собственный выбор.

Существенным условием нашей работы является достижение оптимального уровня чувствования другого человека.

И оптимальная телесная осознанность, по моему мнению, означает 100% присутствие - физически, эмоционально, мысленно и духовно. Конечно, никто не может жить и действовать в соответствии с таким оптимальным уровнем, но у нас всегда есть возможность соотноситься со своими ощущениями, и мы можем наработать средства улучшения нашего восприятия.


На своих приемах я использую принцип телесной работы - спрашивать пациента о своих ощущениях. Звучит просто, но на самом деле очень немногие люди могут выразить свои телесные ощущени.

Вот один из примеров - когда пациент говорит, что тело расслабилось , я прошу описать те телесные ощущения, которые позволяют пояснить что для тела значит "расслабилось"?

Задайте себе вопрос: " Что значит для моего тела, когда я чувствую его расслабление?" И только придя в это состояние вы сможете выразить эти ощущения.


Конкретное воплощение такого подхода - спрашивать о телесных ощущениях здесь и сейчас. Что ты чувствуешь (ощущаешь) в данный момент? Спросите себя, спросите своего пациента, и обратите внимание на ответы. Спрашивайте, пока ответ не начнет действительно описывать ощущение в теле: "мой желудок сжат", " у меня похолодели руки или ноги", " я задерживаю дыхание или не могу глубоко вздохнуть".

Иногда пациенты описывают не телесные ощущения, а эмоции, образы, мысли, импульсы и т.д. Возможен эмоциональный выплеск чувств и эмоций, крик, плач и пр.


В моей работе присутствуют еще три наиболее важных инструмента в работе с телесным осознанием и личностной целостностью - это центрирование, заземление и границы.

И здесь умение собственного центрирования когда я слушаю и наблюдаю за пациентом, позволяет мне оставаться внутри себя, позволяет мне различать ощущения, идущие от пациента и от меня самой. Такая способность важна в работе, где фокус внимания - на процессе другого человека. Телесные ощущения никогда не лгут!




Я набираю новую группу для занятий по саморегуляции. Будем говорить о регулирующей системе организма, о самокоррекции и самовосстановлении, о телесном осознании, будем познавать себя.

Вы уже знаете, что наши мысли, чувства и эмоции влияют на состояние тела, на Здоровье, и обратное утверждение тоже верно.

Длительные хронические мышечные напряжения видоизменяются в неосознаваемые мышечные позы и мышечное напряжение разрушает эмоциональное здоровье, ограничивают подвижность и самовыражение.

Упражнения, с которыми вы познакомитесь, войдёте с ними в контакт могут помочь вам приобрести самообладание, со всем, что этот термин подразумевает:

1- увеличение состояния вибраций вашего тела, чувства свободы в теле,

2- заземление вас, ваших ног и тела, центрирование - даст основу чувствовать реальность и собственное телесное ощущение,

3- углубление и объём дыхания,

4- прояснение вашего сознания,

5- увеличение числа способов вашего самовыражения.

6- эти упражнения помогут укрепить вашу уверенность в себе, возможность свободного проявления.

7- это путь Саморегуляции, телесного осознания и Здоровья телесного и психического.


Однако эффект во многом зависит от того, что Вы внесёте в это занятие и упражнения.

Если выполнение будет механистическим - вы возьмёте минимум из этих упражнений.

Если Вы выполняете их принудительно - их влияние будет крохотным.

Если вы их выполняете, соревнуясь с кем-то - вы ничего не испытаете.

А если вы выполняете и подойдёте к занятию с интересом в вашем теле - позитивные эффекты удивят вас.


И ещё и это важно - субъективное ощущение Здоровья - это чувство удовольствия, получаемое от тела, которое иногда достигает степени радости! Именно в таких состояниях мы ощущаем связь со всеми живыми существами, со всем миром и мы единое целое с миром и можем с ним взаимодействовать.

Если Вы готовы войти в группу, дайте мне обратную связь. Занятия, по опыту предыдущего, состоит из 9-ти ежемесячных занятий у меня в кабинете в Троицке, мы будем встречаться один раз в месяц, с 11 с до 19ч, с перерывами и обедом (кафе в этом же доме с чудесной, дешевой, домашней кухней).

Группа будет небольшая, практически индивидуальная работа и проходит под девизом: «Идем учиться, а не лечиться!».

Я сформирую в What’s App группу и готовых начать занятие включу туда, будем все вместе договариваться о дате проведения. Я готова начать занятие по мере формирования группы. В группе я планирую выкладывать тексты, теоретическую часть, которые нам пригодятся на занятиях.

Я жду обратной связи о Вашем решении заниматься! 🌺



85 views0 comments

Comments


bottom of page